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戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略(轉(zhuǎn)載)

現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥,是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上\"壓力\"時(shí),最初的反應(yīng)便是\"迎擊\",或者\(yùn)"逃避\"。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對(duì)\"壓力\"免疫強(qiáng)度所決定的,即精神能量高,免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取\"迎戰(zhàn)\"的方法,反之,則采取\"避開\"的戰(zhàn)術(shù),以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于\"壓力\"采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出\"壓力管理學(xué)說\",主張通過幽默,控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度,放松神經(jīng)訓(xùn)練,食物療法,呼吸訓(xùn)練,想像、視覺化訓(xùn)練等方法,來有效地對(duì)付\"壓力癥\"。

職場(chǎng)中人對(duì)付、處理\"壓力癥\",有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是,遇上\"壓力\"時(shí),要仔細(xì)地區(qū)分一下,是\"長(zhǎng)期壓力\"還是\"短期壓力\",是\"突發(fā)性、急性壓力\",還是\"緩慢性、進(jìn)展性的壓力\",做到對(duì)\"癥\"下\"藥\",有的放矢。

解除\"壓力\",大致可分為兩大方法:

一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除,因此亦叫\(zhòng)"預(yù)防\"。

二是治表。尋找\"疏導(dǎo)口\",將體內(nèi)積蓄的\"壓力\",有效地\"疏導(dǎo)\"出去,使之不危及身心健康,因此也叫做\"排泄\"療法(凈化療法)。

以下提供11種解除\"壓力\"的心理策略和治療方法。

(1)在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因,每一條\"壓力\",請(qǐng)思考三種不同處理方法,必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

(2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

(3)有時(shí)候要\"自我吹噓\",自我\"贊美\"一番,保持自我良好感覺。

(4)不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任。

(5)在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流。少批評(píng),多提議。不要說:\"你不可以這樣干。\"而要說:\"你是不是可以用另一方法干。\"

(6)勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致\"壓力\"增大,有損身體健康。

(7)全局著眼,不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心,長(zhǎng)此以往,將被\"壓力\"壓垮。

(8)不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,\"有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗\"要比\"簡(jiǎn)單的成功\"獲益更大。

(9)及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

(10)睡眠時(shí)間要充分,要補(bǔ)足。

(11)運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。